關(guān)注女性健康，從“心”呵護(hù)

發(fā)布時(shí)間：2025-03-07　　　　發(fā)布作者：文/陳 燕

隨著“三八”婦女節(jié)的來臨，女性“半邊天”，常常被人談及，卻常常忽略這“半邊天”背后承受的心理壓力。從職場(chǎng)的性別偏見，到家庭中的多重角色負(fù)擔(dān)，女性的心理健康面臨著諸多挑戰(zhàn)。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，女性罹患抑郁障礙的概率是男性的2倍，焦慮障礙發(fā)病率高出男性40%。我國(guó)《國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告》顯示，25-45歲職業(yè)女性群體中，34.5%存在顯著心理困擾。女性心理健康問題呈現(xiàn)“三高”特征：高發(fā)病率、高共病率（如抑郁與焦慮并發(fā)）、高隱蔽性。受生理周期、社會(huì)角色期待及社會(huì)支持系統(tǒng)差異影響，女性更易陷入“情緒過載”狀態(tài)，尤其在經(jīng)前期、孕產(chǎn)期、更年期等生理轉(zhuǎn)折階段，激素波動(dòng)使心理脆弱性顯著增加。

女性心理問題的表現(xiàn)：

1. 情緒障礙：女性在情緒方面常常面臨困擾，抑郁和焦慮是其中較為突出的問題。抑郁情緒可不只是偶爾的心情不好，興趣的減退，動(dòng)力的下降，明顯影響生活質(zhì)量。焦慮障礙則常常伴隨著一些“災(zāi)難化”的想法，比如還沒考試，就想著自己一定會(huì)考砸，未來肯定完了。同時(shí)，焦慮還會(huì)帶來身體上的不舒服，像心跳加快、手心出汗、坐立不安等。

2. 自我價(jià)值危機(jī)：在生活里，女性很容易和別人比較?？吹絼e人身材好，就開始嫌棄自己；看到別人事業(yè)成功，又覺得自己一事無成。這種社會(huì)比較會(huì)引發(fā)對(duì)自己身體和成就的焦慮。從社會(huì)角色理論來講，這就是“角色沖突”。女性既要在職場(chǎng)上努力打拼，又要兼顧家庭，當(dāng)兩邊都想做好卻難以平衡時(shí)，就容易懷疑自己的價(jià)值，覺得自己不夠好。

3.  關(guān)系型創(chuàng)傷：在人際交往中，尤其是親密關(guān)系里，女性如果受到傷害，比如被背叛或者被忽視，就可能產(chǎn)生信任危機(jī)。按照客體關(guān)系理論中的投射性認(rèn)同機(jī)制，當(dāng)我們?cè)谝欢侮P(guān)系里受傷，就會(huì)把這種受傷的感受投射到其他關(guān)系中，總擔(dān)心同樣的事情再次發(fā)生，很難再去信任別人，哪怕是新認(rèn)識(shí)的朋友或者伴侶。

4. 育兒焦慮：中國(guó)家庭育兒?jiǎn)栴}往往都是母親承擔(dān)的更多，父親角色的弱化、缺位、大環(huán)境的教育內(nèi)卷、育兒過程中出現(xiàn)過度責(zé)任歸因，如因孩子一次考試失利而自責(zé)“是我教育失敗”，或陷入“完美媽媽”的自我綁架。社交媒體上“曬娃文化”加劇比較心理，導(dǎo)致焦慮泛化。

如何提升女性自我關(guān)愛

1. 認(rèn)知重塑技術(shù)：運(yùn)用認(rèn)知行為療法（CBT）識(shí)別自動(dòng)化負(fù)面思維（ANTs），分析它是否合理，你可以回想一下過去成功完成的任務(wù)，列舉自己的優(yōu)點(diǎn)和能力，將想法調(diào)整為“這次雖然沒做好，但我有能力做好其他很多事，下次我可以做得更好”。

2. 情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練：通過正念減壓（MBSR）中的身體掃描練習(xí)，建立情緒 - 軀體覺知連接。每天花10分鐘做呼吸空間練習(xí)，找個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于呼吸。美國(guó)心理學(xué)會(huì)2020年研究表明，這樣的練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平23%，幫你放松身心，緩解焦慮。

3. 社會(huì)支持系統(tǒng)構(gòu)建：建立包含“情感型”“工具型”“信息型”支持的立體人際網(wǎng)絡(luò)。情感型支持就是當(dāng)你心情低落時(shí)，朋友耐心傾聽你的煩惱，給你安慰；工具型支持比如同事在工作上幫你一把，解決實(shí)際問題；信息型支持則是家人給你提供有用的建議和經(jīng)驗(yàn)。社會(huì)支持緩沖理論指出，社會(huì)支持感知度每提升1個(gè)單位，心理彈性增強(qiáng)17% 。

4. 自我關(guān)懷實(shí)踐：踐行Kristin Neff提出的自我關(guān)懷三要素：靜觀當(dāng)下（Mindfulness）、共通人性（Common humanity）、善待自我（Self-kindness）。當(dāng)你因?yàn)樯聿牟粔蛲昝蓝鄲罆r(shí)，先覺察自己此刻的情緒和想法（靜觀當(dāng)下）；然后想想很多女性都有過類似的身材焦慮，這是大家都會(huì)面臨的問題（共通人性）；最后告訴自己“我已經(jīng)很棒了，健康才是最重要的，我要接納自己的樣子”（善待自我）。研究發(fā)現(xiàn)，自我關(guān)懷水平高的女性抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

    女性心理健康本質(zhì)是自我關(guān)系的重建工程。通過科學(xué)認(rèn)知心理規(guī)律，建立適應(yīng)性應(yīng)對(duì)策略，每位女性都能培育出堅(jiān)韌的心理免疫力。記住，關(guān)愛自己不是奢侈，而是維持心理生態(tài)系統(tǒng)平衡的必需營(yíng)養(yǎng)。關(guān)愛女性，從“心”開始！