科學解壓 心理護航— 中高考壓力調節(jié)攻略

發(fā)布時間：2024-06-04　　　　發(fā)布作者：文/孫 磊

隨著中高考的臨近，考生們面臨著巨大的心理壓力，在壓力上主要有外部壓力（家庭期望、學校壓力、社會競爭等）和內部壓力（自我期望、考試焦慮、時間緊迫等）。在這些壓力的影響下考生會出現失眠、食欲不振、頭痛等不適，在心理上會出現緊張、焦慮抑郁情緒、注意力不集中、記憶力下降等。如何有效應對考試壓力，保持良好的心理狀態(tài)，成為了每位考生和家長關注的焦點。在此，我們?yōu)楦魑恢懈呖寂R考學生們提供應對考試壓力的策略和方法，幫助大家輕松應對中高考。

一、心理宣泄

向家人、朋友、老師傾訴：傾訴是緩解壓力的有效途徑，可以讓考生將內心的焦慮、緊張等負面情緒釋放出來。

二、運動宣泄

適當的運動可以促進身體新陳代謝，釋放壓力，如跑步、游泳、瑜伽等。

三、音樂療法

借助喜愛的音樂回想自己曾經成功的場景，或暢想美好的未來，以增強自信。

四、通過食物緩解疲勞

抗疲勞食物：五谷雜糧、堅果類食品、富含鉀的蔬菜水果等，這些食物有助于緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。

穩(wěn)定神經系統(tǒng)食物：適當攝入含有穩(wěn)定神經系統(tǒng)成分的食物，如燕麥、香蕉、牛奶等，有助于助眠安眠，保持頭腦清醒、體力充沛。

五、調節(jié)起居規(guī)律作息

制定作息時間表：按照作息時間有規(guī)律的學習生活，不熬夜刷題，讓生物鐘正常工作，保證考試時精力充沛。

保證充足睡眠：睡眠是緩解壓力、恢復精力的關鍵。特別是臨考前，考生應保證每天有足夠的睡眠時間，提高睡眠質量。

六、心理放松訓練

呼吸法：深呼吸是一種簡單有效的緩解壓力的方法。當考生感到緊張時，可以嘗試閉上眼睛，慢慢地深呼吸幾次。這樣可以幫助放松身心，緩解緊張情緒。

想象放松法：閉上眼睛，想象自己身處一個寧靜、美好的環(huán)境中，如海邊、森林等，有助于放松身心。

放松訓練：放松訓練是一種通過放松肌肉來緩解壓力的方法?？忌梢栽趥淇计陂g學習一些放松技巧，如漸進性肌肉松弛法、瑜伽等。這些技巧可以幫助考生在緊張時迅速恢復平靜。

七、積極的自我心理暗示

對自己進行積極的心理暗示，如“我能行”、“我一定可以”等，有助于增強自信，減輕焦慮。

回憶成功經歷：回憶自己曾經的成功經歷，可以激發(fā)自信心和積極情緒。同時，要盡量避免負面思維，如“我考不好了”、“我沒希望了”等，這些想法只會加劇壓力，影響發(fā)揮。

八、尋求專業(yè)幫助

中高考是人生中重要的一關，但并非決定未來的唯一因素?？忌鷤儜_看待考試壓力，積極應對挑戰(zhàn)，保持良好的心理狀態(tài)。通過心理宣泄、食物調節(jié)、規(guī)律作息、心理放松訓練、積極心理暗示以及尋求專業(yè)幫助等方法，相信每位考生都能順利度過這一關鍵時期，迎接美好的未來。

銅陵市第三人民醫(yī)院24小時心理咨詢熱線：0562-2167912